В продолжение ранее начатой темы приводим ряд упражнений для развития подвижности суставов и растяжки.

Умение управлять своим весом тела при ударе ногами, контролировать позицию в бою, определять дистанцию удара, передавать ударное усилие посредством ног во всём этом помогут эти упражнения.

До абсолюта ещё далеко, но всё же есть на чем поразмыслить!!!





В выполнение этого упражнения важно, чтобы центр тяжести находился относительно пятки ближе к центру (ваш корпус должен проваливаться), нужно чётко чувствовать силовую линию между ногами и всегда быть в устойчивом положение.
Отягощение добавляем тогда, когда добились правильной техники. При переходе с одной ноги на другую центр тяжести тела движется (максимально ) параллельно полу. Спина прямая.

Назначение - растяжка, подвижность суставов, укрепление ударной линии.



Исходное положение близкое к поперечному шпагату. Ноги прямые. Переходим из правого положение (близкого к продольному шпагату) в левое.
Важно, что ноги прямые, центр тяжести не поднимается. Поднятие корпуса при переходах недопустимо. Происходит ломка и развитие сустава тазобедренного.

Назначение - растяжка, подвижность суставов, укрепление ударной линии.



Исходное положение- максимально широко упор на коленях. Прокручивание бёдер относительно корпуса. Желательно максимально обездвидить корпус и придать максимальную амплитуду движению бёдер.

Назначение - подвижность суставов.

Сергей Мартюхин, 3-й дан